仕事終わりの「消えた3時間」を取り戻す。TV・YouTubeを消して自分に投資する「デジタルデトックス」実践ガイド
「今日もアルゴリズムの沼にハマって寝不足ですか？」 正直に、認めてしまうところから始めましょう。実は私も、数ヶ月前までは全く同じ状態でした。 仕事から帰宅して、クタクタになった体をソファに投げ出し、無意識にリモコンを握る … 続きを読む
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スマホを見る時間を減らしたいあなたへ。意志力に頼らない「現実的なデジタルデトックス」5つの処方箋
なぜ私たちは、スマホを手放せないのでしょうか？ もしかして今、この文章を部屋の電気を消して、ベッドの中で読んでいませんか？ 実は、私も以前はそうでした。仕事でクタクタに疲れて帰宅し、ソファーに倒れ込んでショート動画を眺め … 続きを読む
ガチガチの体が蘇る！1日10分で人生が変わる「奇跡のストレッチ」ルーティン【慢性疲労撃退】
朝起きたとき、体が羽のように軽いと感じたのはいつが最後ですか？ 多くの方は、アラーム音に驚いて無理やり体を起こし、重たい肩や痛む腰をさすりながら一日をスタートさせているのではないでしょうか。特に、一日中デスクに向かってい … 続きを読む
睡眠の質を劇的に高める10の生活習慣｜今夜からできる実践ガイド
なぜ「睡眠時間」より「睡眠の質」が大事なのか 「7時間寝たのに、全然スッキリしない…」そんな日、ありますよね。 実は、健康に影響するのは “どれだけ長く寝たか” ではなく “どれだけ深く回復できたか” なんです。 研究で … 続きを読む
帰宅後の「黄金の1時間」が、あなたの10年を変える。脳を休ませる現実的な夜のルーティンガイド
「今日も帰った瞬間、ソファーと一体化していませんか？」 仕事が終わり、玄関のドアを開けた瞬間、私たちは判で押したように似たような行動をとります。 カバンを放り出し、着替えもせず、ソファーやベッドに倒れ込む。手にはスマホが … 続きを読む
気合や根性はもう不要！行動科学が教える「絶対に挫折しない」朝のルーティン作成法
正直にお聞きします。朝、スッキリと起きられていますか？ アラームが鳴った瞬間、あなたの最初の反応は何でしょうか？おそらく無意識のうちに「スヌーズボタン」を探し、「あと5分だけ……」という甘い誘惑と戦っているのではないでし … 続きを読む