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바쁜 당신을 위한 3줄 요약 “커피를 마셔야 일은 하는데, 마시면 손이 떨려요.” 저도 그랬습니다. 아침에 커피를 마시지 않으면 뇌가 부팅이 안 되는 느낌인데, 막상 마시고 나면 심장이 콩닥거리고 묘하게 불안해지는 그 느낌, 아시죠? 일을 하려고 마셨는데 오히려 안절부절못하다가 시간을 날리기 일쑤였어요. “각성은 필요한데, 흥분은 싫다.” 이 모순적인 욕구를 해결해 줄 무언가를 찾다가 논문 구석에서 ‘테아닌(L-Theanine)’이라는 … 더 읽기
[핵심 요약] 바쁜 분들을 위한 3줄 솔루션 “활력 찾으려다 위장만 버렸어요…” 아침에 눈 뜨자마자 “오늘도 힘내야지!” 하고 비타민B 한 알을 꿀꺽 삼켰는데, 출근길 지하철에서 명치 끝이 타들어가는 듯한 느낌 받아보신 적 있나요? 아니면 하루 종일 차 멀미를 하는 것처럼 속이 미식거려서 점심도 제대로 못 드신 경험은요? 저도 그랬어요. 남들이 “피로엔 비타민B 컴플렉스가 최고”라고 해서 큰맘 … 더 읽기
“남들이 좋다고 해서 샀는데, 속만 더부룩하고 효과는 모르겠어요.” 혹시 이런 경험 있으신가요? 약국이나 드럭스토어의 화려한 진열대 앞에서 멍하니 서 있었던 기억, 아마 한 번쯤은 있으실 겁니다. 쏟아지는 광고 속에 정작 ‘나’에게 필요한 것이 무엇인지 찾기는 점점 더 어려워지고 있죠. 사실 비타민은 죄가 없습니다. 문제는 ‘나의 몸 상태와 맞지 않는 선택’에 있을 가능성이 큽니다. 20대 여성이 … 더 읽기
“요즘 들어 왜 이렇게 잔병치레가 많지?” “머리카락이 한 웅큼씩 빠져서 덜컥 겁이 나요.” 혹시 이런 고민으로 검색창을 켜셨나요? 병원에 갈 정도로 크게 아픈 건 아닌데, 컨디션은 바닥을 기고 있다면 말이죠. 정말 답답하고 억울하실 겁니다. 우리가 흔히 비타민C나 오메가3는 잘 챙기지만, 정작 우리 몸의 ‘숨은 경비원’ 이라 불리는 아연($Zn$)은 놓치기 쉽거든요. 아연은 우리 몸에서 자연적으로 만들어지지 … 더 읽기
아침에 일어나 베개 위에 떨어진 머리카락을 볼 때, 혹은 샤워 후 배수구가 까맣게 막혀있는 걸 볼 때의 그 철렁하는 기분. 겪어보지 않은 사람은 모를 겁니다. 거울 속 내 모습이 예전보다 휑해 보일 때 느끼는 스트레스는 상상 이상이죠. “머리에는 비오틴이 좋다던데…”라는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 그런데 말이죠, 정말 비오틴만 먹으면 마법처럼 머리숱이 풍성해질까요? 아니면 단순히 … 더 읽기
왜 철분제는 “흡수율”이 가장 중요할까? 철분은 ‘먹는 양’보다 ‘얼마나 흡수되느냐’가 훨씬 큰 차이를 만든다. 실제로 우리 몸은 섭취한 철분의 5~35% 정도만 흡수한다는 연구가 많다. 특히 헴철(heme iron) 은 흡수율이 높고, 비헴철(non-heme iron) 은 음식·상호작용의 영향을 크게 받는다. PubMed 데이터에 따르면, 비헴철의 흡수율은 식사 구성에 따라 최대 4배까지 변동할 수 있다. 한마디로, 철분제 자체보다 “언제, 무엇과 … 더 읽기
루테인 vs 지아잔틴 차이, 이름은 많이 들었는데 뭐가 다를까 눈이 피곤하다는 말을 하루에도 몇 번씩 하게 되는 시대다. 화면을 오래 보는 일은 이제 직업과 상관없이 대부분의 사람들에게 자연스러운 일상이 되었고, 그만큼 눈은 계속 혹사당한다. 그래서 누군가가 영양제를 추천할 때 가장 먼저 언급하는 성분이 바로 루테인과 지아잔틴이다.하지만 실제로 두 성분의 차이를 정확히 구분해서 설명하는 사람은 많지 … 더 읽기
비타민D 는 왜 이렇게 중요할까 비타민D 이야기를 시작하면 흔히 “햇빛 비타민”이라는 말부터 떠오른다. 그런데 막상 깊이 들어가 보면 단순히 뼈 건강만 챙기는 비타민이 아니라, 전신의 다양한 기능을 미세하게 조절하면서 몸의 ‘밸런스’를 맞춰주는 조용한 조력자에 가깝다. 실제로 미국 하버드 헬스(Harvard Health Publishing)는 비타민D를 “면역 체계, 근골격계, 호르몬, 정신 건강까지 폭넓게 영향을 미치는 필수 영양소”라고 설명한다→ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/vitamin-d-and-your-health-getting-the-right-amount … 더 읽기
오메가3 EPA·DHA 최적 비율 선택법: 왜 비율이 이렇게 중요한가 오메가3 이야기를 하다 보면, 사람들은 보통 “EPA·DHA가 많이 들어 있으면 좋은 거 아닌가?” 정도로만 생각한다. 그런데 막상 깊이 들여다보면, 비율에 따라 몸이 받아들이는 반응 자체가 달라진다.예를 들어, 염증이 심한 사람은 EPA 중심이 훨씬 잘 맞고, 집중력·뇌 기능 쪽을 챙기려는 사람은 DHA 중심이 더 좋다. 몸이 원하는 … 더 읽기
MSM, 단순한 관절 영양제가 아닙니다 비가 오면 무릎이 쑤신다는 어르신들의 말씀, 예전에는 그저 날씨 탓이려니 했습니다. 계단을 오를 때 들리는 미세한 ‘뚝’ 소리, 아침에 일어났을 때 손가락 마디가 뻣뻣한 느낌. 혹시 여러분도 이런 경험 있으신가요? 우리가 흔히 ‘식이유황’이라고 부르는 MSM(Methylsulfonylmethane)은 이런 고민을 가진 분들 사이에서 이미 필수템으로 자리 잡았습니다. 하지만 단순히 “관절에 좋다더라” 정도로만 알고 … 더 읽기