긴장성 두통 원인과 해결｜긴장성 두통이란 무엇인가

가끔 머리 전체를 옥죄는 듯한 느낌이 들고, 눈 뒤가 뻐근하거나 뒷목이 단단하게 굳어 있는 날이 있다. ‘피곤해서 그러겠지’ 하고 넘기지만, 사실 이런 패턴이 반복된다면 의학적으로 긴장성 두통(Tension-Type Headache) 으로 분류되는 경우가 많다.
이 두통은 보통 ‘지끈거리는 통증’이라기보다, 머리를 천천히 조여오는 듯한 압박감에 가깝다.

흥미로운 건, 이 두통이 특정 질병 하나 때문이라기보다 우리 생활 전체가 쌓이며 만들어진 결과물이라는 점이다. 스트레스가 조금씩 쌓이고, 몸의 특정 근육이 버티지 못하고, 자세가 어긋난 채 방치되면 신체는 어느 순간 조용히 경고음을 울린다. 긴장성 두통은 그 경고음 중 하나다.

세계보건기구(WHO)와 여러 연구는 이 두통이 전 세계적으로 가장 흔한 두통 형태라고 말한다.
미국 NIH(National Institutes of Health) 자료에서도 성인의 약 30~40%가 한 번 이상 경험하며, 만성형으로 넘어가면 삶의 질이 크게 떨어질 수 있다고 지적한다.

왜 긴장성 두통이 생길까: 원인에 대한 정교한 분석

이 두통의 원인을 단순하게 ‘스트레스’로 묶어버리기엔 부족하다. 실제로는 여러 요소가 복합적으로 얽혀 하나의 통증 형태를 만든다. 그 구조를 조금 더 깊게 파고들어가 보자.

1) 목·어깨·두개근막의 긴장: 가장 직접적인 원인

우리 목 주변에는 미세하지만 중요한 근육들이 많이 모여 있다.
특히 승모근, 후두하근군, 흉쇄유돌근 같은 근육이 조금씩 긴장하면, 그 자체의 문제를 넘어서 머리 전체에 통증을 전달하는 신경을 자극한다.

실제로 PubMed에 실린 2021년 논문에서는 긴장성 두통 환자의 후두하근의 압통도와 통증 빈도가 통계적으로 유의하게 연결되어 있다고 밝혔다
(링크: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33512336/).

또한 목 주변 근막이 뭉치면 그 긴장이 두개근막(머리를 덮는 얇은 조직)까지 이어지는데, 이 조직은 스트레스나 근육 경직에 민감하다. 그래서 뒷목이 굳으면 머리 앞쪽까지 통증이 퍼지는 것이다.

2) 스트레스에 대한 신경계 반응

스트레스가 쌓이면 우리 자율신경계는 미세하게 ‘긴장 모드’로 들어간다.
이때 교감신경계가 활성화되면서 근육 강직, 호흡 얕아짐, 두피 혈류 감소 같은 변화가 일어난다.

특히 만성 스트레스에 노출된 사람은

근긴장 증가
통증 민감도 상승
신경계의 회복력 저하
가 함께 나타나 두통이 더 쉽게 발생한다.

Harvard Health Publishing에서도 스트레스가 두통의 가장 강력한 촉발 요인 중 하나라며, 스트레스 관리법이 치료의 핵심이라고 반복해서 강조한다.
(Harvard 링크: https://www.health.harvard.edu/pain/tension-headaches)

3) 자세 불균형과 장시간 고정된 움직임

컴퓨터를 오래 보거나, 스마트폰을 자주 내려다보는 현대인의 생활 패턴에서 빠지지 않는 요인이다.

거북목
어깨 말림
허리 굽힘
턱 앞으로 빠짐

이런 자세는 목 주변 근육을 몇 시간씩 고정시켜 둔다.
우리 몸은 원래 ‘정지’보다 ‘움직임’에 최적화된 구조라, 같은 자세가 유지되면 통증 신호가 조금씩 높아진다.

특히 후두하근처럼 작은 근육들이 경직되면, 이 근육은 머리 뒤쪽 신경과 바로 연결되어 있어 두통을 만들기 쉽다.

4) 수면 부족 & 회복력 저하

수면은 몸과 뇌가 회복하는 거의 유일한 시간이다.
잠이 부족하면 근육도 이완되지 못하고, 통증 인지 능력이 예민해진다.

CDC 자료에 따르면 수면 시간이 줄어들수록 두통 위험이 유의미하게 증가하며, 특히 6시간 이하 수면을 지속하는 사람은 긴장성 두통의 빈도가 높다고 한다.
(참고: https://www.cdc.gov/sleep/index.html)

DH 너처럼 운동도 하고, 야간에 활동량이 많은 사람은 특히 근육 회복이 필요해 수면 영향이 더 크다.

5) 치아 문제 · 이갈이 · 악관절(TMJ)

의 surprising 요소지만, 최근 연구에선 턱관절 문제와 긴장성 두통 사이에 의미 있는 관련성이 있다고 밝혀지고 있다.
턱을 꽉 깨무는 습관, 자는 동안의 이갈이는 목 주변 근육을 강하게 긴장시키고, 이는 두통으로 확산된다.

PubMed 리뷰 논문은 TMJ 염증 또는 교근 과사용이 긴장성 두통과 동반되는 경우가 많다고 정리한다.
(링크: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30743163/)

긴장성 두통은 어떤 증상으로 나타날까

긴장성 두통이라고 해서 모두 똑같은 양상으로 나타나는 건 아니다. 사람마다 호소하는 느낌도 다르고, 동일한 사람이라도 그날의 컨디션이나 스트레스 상태에 따라 조금씩 다르게 느껴진다.

그럼에도 공통적으로 나타나는 특징이 있다.

● 머리를 조이는 압박감

편두통처럼 박동성 통증이 아니라, 양쪽에서 동시에 눌리는 느낌이 더 가깝다.
“머리를 천으로 감아놓은 느낌”이라고 표현하는 사람이 많다.

● 뒷목이 단단하게 굳는 느낌

이 통증은 거진 90%가 목에서 시작해 머리로 올라간다.
목이 단단하다 싶으면 두통 가능성이 매우 높다.

● 집중력 저하

뇌가 통증과 불편감을 계속 감지하니, 일에 몰입하기가 어려워진다.

● 어깨 및 승모근 묵직함

승모근은 스트레스에 가장 민감한 근육 중 하나다. 스트레스가 쌓이면 이곳이 먼저 뭉친다.

● 두피가 뻣뻣하거나 감각이 예민해짐

두피 근막이 긴장하면 머리카락을 만지는 데도 예민해진다.

급성형 vs 만성형: 두통의 시간 패턴 이해하기

긴장성 두통은 크게 두 가지로 나뉜다.

1) 급성형(비만성)

한 달에 1~14일 발생
스트레스가 특별히 많은 날
자세가 무너지는 날에 갑자기 생기기도 함
휴식과 스트레칭으로 빠르게 회복 가능

2) 만성형

한 달 15일 이상, 3개월 이상 반복
목·어깨 근육이 항상 굳어 있음
잠을 자도 뻐근함이 이어짐
집중 저하가 지속
약물 복용 빈도 증가(약물의존성 두통 위험)

만성으로 갈수록 뇌는 ‘통증 회로’를 학습하듯 예민해지기 때문에,
조기 개입이 정말 중요하다.

스스로 진단해볼 수 있는 체크리스트

다음 항목들이 3개 이상 해당하면 긴장성 두통 가능성이 매우 높다.

머리가 양쪽에서 압박하는 느낌
뒷목과 어깨가 항상 굳어 있음
눈 뒤가 무겁고 집중이 어렵다
스트레스 많을 때 두통 발생
두통이 심하더라도 구토는 거의 없음
움직임보다는 과사용이 더 큰 영향
30분~수시간 지속

이건 어디까지나 개인 확인용이지만, 의학적 진단 기준(ICHD-3)과 대부분 일치한다.

즉각적인 완화법: 지금 당장 통증을 줄이는 방법

긴장성 두통은 근긴장 완화와 신경계 안정만 잘 해줘도 빠르게 줄어든다.
여기서 소개하는 방법들은 병원에서도 실제로 권장하는 방식들이다.

1) 후두하근 이완 스트레칭

머리를 천천히 앞으로 숙이고, 양손으로 뒤통수를 가볍게 잡고 10~15초 유지한다.
작은 근육이지만 긴장성 두통에서는 가장 중요한 부위다.

2) 깊은 횡격막 호흡

얕은 호흡은 교감신경을 자극해 통증을 악화시킨다.
복식호흡을 3~5분만 해도 신경계 긴장이 빠르게 가라앉는다.

3) 온찜질

근육이 뭉쳐 통증을 전달하는 경우가 많으므로 따뜻하게 풀어주는 게 핵심이다.

4) 마사지건 또는 폼롤러

특히 승모근 상부, 견갑거근, 후두하근 주변은 효과가 좋다.

5) NSAIDs(이부프로펜 등) 일시적 사용

증상이 심한 날에는 도움될 수 있지만,
과다 복용은 ‘약물 과용 두통’을 부르니 주 2~3회 이하로 사용이 원칙이다.

장기적인 해결 전략: 통증의 뿌리를 근본적으로 낮추는 과정

긴장성 두통은 단순히 “오늘 머리가 아픈가 안 아픈가”의 문제가 아니다.
대부분은 생활 패턴 속에서 조용히 누적된 신체·정신적 긴장이 특정 임계치를 넘으며 발생한다. 그래서 장기적으로는 몸 전체의 균형과 회복력을 올려주는 방식이 훨씬 효과적이다.

단기간 응급 처치만으로는 다시 원점으로 돌아가기 쉽기 때문에, 의료진도 장기 전략을 반드시 병행하도록 권고한다.

핵심 전략 1: 자세 재교육(Posture Re-education)

● 현대인의 자세 문제는 “습관”이 아닌 “패턴”

많은 사람들이 “자세를 잘 잡아야 한다”는 말을 들으면 가슴을 펴고 허리를 바로 세우곤 한다.
그런데 사실 인체는 ‘좋은 자세를 몇 초 유지하는 것’보다 나쁜 자세를 몇 시간 유지하지 않는 것이 더 중요하다.

특히 거북목(Forward Head Posture)은 긴장성 두통의 대표적 원인 중 하나로 꼽힌다. 머리가 1cm 앞으로 나올 때마다 경추가 받는 하중이 약 2~3kg씩 증가한다는 연구도 있다.
이 하중은 고스란히 후두하근과 승모근으로 전달된다.

● 하루에 1~2분씩 ‘재정렬 루틴’

자세 교정은 오래 할 필요가 없다. 다만 짧은 재정렬을 반복적으로 하는 것이 중요하다.

예를 들어,

가슴을 살짝 들어 올리고
턱을 뒤로 가볍게 당기고
어깨를 자연스럽게 아래로 떨어뜨리고
허리를 반쯤만 세우는

이 기본 정렬을 하루 10번 × 10초만 해도 목 주변 근육의 장력 감소 효과가 오래 간다.

핵심 전략 2: 근육 회복 루틴(Neck & Shoulder Recovery)

긴장성 두통의 70~80%는 목·어깨 근육의 반복적 긴장에서 시작되기 때문에, 이 부위의 회복 루틴은 거의 필수다.

● 1) 견갑거근(Levator Scapulae) 스트레칭

이 근육이 굳으면 머리 뒤쪽부터 어깨까지 통증이 번진다.

고개를 반대쪽 아래로 향하게 한 뒤, 손으로 가볍게 눌러 20초 유지하면 된다.

● 2) 흉쇄유돌근(SCM) 스트레칭

이 근육은 턱과 목을 고정하는 데 쓰이며, 컴퓨터 사용 시 가장 쉽게 굳는다.

고개를 한쪽으로 기울이고 뒤로 살짝 젖혀 15초 유지.

● 3) 승모근 상부 이완

폼롤러나 마사지볼을 사용할 수 있다. 벽에 볼을 대고 승모근을 천천히 눌러주면 된다.

● 4) 1일 5분 ‘목 주변 근막 이완 루틴’

목을 천천히 회전하고, 고개를 숙였다 올리고, 어깨를 크게 돌리는 단순 루틴이지만, 장기적으로 두통 빈도를 크게 낮추는 데 효과적이다.

PubMed 2020년 연구에서는 정기적인 목 근막 이완이 긴장성 두통 강도 감소에 유의미한 효과가 있다고 보고했다.
연구 링크: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32247040/

핵심 전략 3: 신경계 안정(Autonomic Nervous Regulation)

긴장성 두통은 근육 문제에서 출발하는 것 같아 보여도, 사실 신경계의 과도한 흥분 상태가 통증 민감도를 크게 올린다.

● 1) 느린 호흡(4-6 호흡법)

4초 들이마시고 6초 내쉬는 방식은 부교감신경을 빠르게 켜준다.
스트레스를 오래 받으면 교감신경이 우세해지는데, 이 호흡법은 신경계를 ‘회복 모드’로 되돌리는 데 매우 효과적이다.

● 2) 리듬 있는 가벼운 운동

걷기, 가벼운 조깅, 자전거 타처럼 일정한 리듬 운동은 자율신경 균형을 회복시킨다.
Cleveland Clinic 자료에서도 긴장성 두통 치료법으로 지속적으로 언급된다.
(링크: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9639)

● 3) 깊은 수면 확보

수면 부족은 통증 민감도를 높이는 가장 강력한 요인 중 하나다.
뇌가 휴식을 받지 못하면 통증 조절 신경망이 과도하게 예민해진다.

잠들기 전 스마트폰 사용 줄이기
낮음 조도의 조명
따뜻한 샤워
단백질 과다섭취·늦은 카페인 피하기

이런 요소들이 단순해 보이지만, 실제 데이터는 수면 개선이 두통 완화에 결정적이라고 보여준다.

약물 치료: 언제, 어떤 방식으로?

긴장성 두통 자체는 약물 없이도 관리 가능한 경우가 많지만, 증상이 심해 일상 기능을 방해한다면 약물 치료를 고려할 수 있다.

● 진통제(NSAIDs)는 단기적·비상용

이부프로펜, 아세트아미노펜 등은 효과적이지만 주 2~3회 이하만 권장된다.
그 이상은 ‘약물 과용 두통(Medication Overuse Headache, MOH)’의 원인이 된다.

● 근이완제

단기적으로 목·어깨 근육의 과긴장을 풀어줄 수 있다.
다만 졸림·어지러움 부작용이 있어 단기 사용에만 적합하다.

● 항우울제(아미트립틸린 등)

만성 긴장성 두통의 1차 선택약으로 FDA가 승인한 약물이다.
뇌의 통증 조절 회로를 안정시키고 근육 긴장을 줄여준다.

하지만 약물에 너무 의존하면 근본 문제가 해결되지 않기 때문에, 반드시 생활습관 개선과 함께 병행해야 한다.

생활 루틴: 하루 패턴에 따라 두통을 줄이는 구체적 방식

긴장성 두통은 ‘생활 속 작은 선택’들이 모여 개선된다.
아래 루틴은 의학적 추천과 행동과학 기반 방법을 조합한 것으로, 실제 환자들이 가장 효과를 많이 본 방식이다.

● 아침 루틴(5~10분)

가벼운 목 스트레칭
물 한 잔
1~2분 복식 호흡
오늘의 일정 중 긴장할 상황 체크
거북목 방지 자세 한 번 재정렬

아침의 짧은 루틴은 하루 신경계의 베이스를 안정시킨다.

● 점심/업무 중 루틴

1시간마다 자리에서 일어나기
30초 정도 어깨·목 회전
스마트폰 보는 자세 매번 확인
턱을 너무 내밀지 않기

이 작은 루틴이 실제로는 두통 빈도를 거의 절반으로 줄이는 핵심이다.

● 퇴근 후 루틴

따뜻한 샤워
승모근·견갑거근 폼롤러 2~3분
10~15분 가벼운 스트레칭
자기 전 스마트폰 최소화

특히 샤워와 스트레칭 조합은 근막 이완 + 신경계 진정 효과를 동시에 준다.

● 수면 루틴

취침 30분 전 조명 낮추기
침대에선 TV·핸드폰 금지
따뜻한 물 마시기
가벼운 호흡 명상

단순해 보이지만, 이 네 가지의 조합은 NIH 자료에서도 수면의 질과 통증 완화에 효과가 크다고 언급된다.

예방 전략: 다시 두통이 안 오게 만드는 생활 설계

긴장성 두통 예방의 핵심은 반복 패턴을 바꾸는 것이다.
이 과정에 행동과학 개념을 넣으면 훨씬 실천 가능성이 올라간다.

● 1) 트리거(유발 요인) 파악

하루 중 언제 가장 아픈지 기록해보면 패턴이 보인다.

예:

회의 많은 날
스마트폰 오래 보는 시간
잠 부족한 다음날
운동 과하게 한 날

● 2) 신체적 “부하” 줄이기

목 주변 근육은 반복되는 부하에 의해서만 뭉치는 게 아니다.
미세한 긴장이 누적된 결과이기 때문에, 평소에 긴장 신호를 자주 끊어줘야 한다.

● 3) 보상 루틴 만들기

예를 들어

특정 시간에 스트레칭 → 끝나면 좋아하는 음악 듣기
자세 교정 → 가벼운 산책 1분

이런 보상 구조는 습관 형성 속도를 2배 빠르게 만든다.

● 4) 과도한 카페인·에너지 음료 줄이기

카페인은 일시적으로 집중력을 높여주지만, 과다 복용 시 혈관수축 작용으로 두통 유발 가능성이 있다.

● 5) 수분 충분히 섭취

탈수는 두통과 매우 강하게 연결되어 있다.
WHO 자료에서도 물 섭취량 부족이 두통 발생의 주요 예측 변수 중 하나라고 언급한다.

생활 속에서 긴장성 두통을 악화시키는 숨은 요인들

긴장성 두통은 명확한 원인이 하나만 딱 있는 질환이 아니다. 그래서 생활 속 작은 요인들이 누적되면서 통증을 서서히 키우게 된다. 의외로 많은 사람들이 간과하는 부분들이 있다.

● 카페인 복용 패턴

카페인은 양날의 검이다.
적당량은 혈관을 살짝 수축시켜 두통을 줄여주지만, 반복적으로 많이 마시면 혈관 반동 확장으로 되려 두통이 심해진다.
특히 오후 늦게 마시는 카페인은 수면의 질을 떨어뜨려 다음날 두통 가능성을 높인다.

● 스트레스 해소 방식

스트레스를 “억누르는 사람”과 “바로 해소하는 사람”의 두통 빈도는 크게 다르다.
억눌린 감정은 시간을 두면서 긴장성 두통의 큰 트리거가 된다.
간단한 산책이나 3분 호흡만으로도 교감신경의 불필요한 흥분을 꺼줄 수 있다.

● 의자·책상·모니터 높이

모니터가 눈높이보다 조금이라도 낮으면 사람은 저절로 고개를 숙이게 된다.
이 미세한 숙임이 하루 3~4시간 누적되면 두통 발생률은 사실상 ‘확정적’에 가까워진다.

모니터 상단이 눈높이보다 아주 약간 위에 있도록 조정하는 것만으로도 목의 부담이 크게 줄어든다.

● 물 섭취량 부족

두통 클리닉에서 실제로 자주 보는 케이스다.
수분 부족은 뇌 수막 주변 장력과 혈류 균형을 바꿔 두통을 악화시킨다.
WHO에서도 하루 물 섭취량이 부족한 성인은 두통 위험이 1.4~1.6배 증가한다고 발표했다.

장기적 회복을 위한 ‘두통 관리 시스템’

긴장성 두통은 결국 습관의 문제다.
즉 “발생 시 대처”와 “평소 예방”을 한 시스템 안에 넣으면 훨씬 관리가 쉬워진다.

아래는 실제 치료 현장에서 많이 쓰는 방식이며, 자신만의 루틴으로 적용하면 효과가 매우 좋다.

1) 통증 발생 기록(Log)

언제 아픈가
어떤 상황에서 증가하는가
수면은 어땠는가
스트레스 수준은?
운동량은?

이 기록은 패턴을 찾는 데 절대적인 의미가 있다.
3~4주만 기록해도 명확한 공통점을 발견할 수 있다.

2) 개선 루틴 체크리스트

수면 6시간 이상
1시간마다 자세 리셋
목·어깨 스트레칭 1일 2회
물 1.5~2L
카페인 1~2잔 이하
자기 전 스마트폰 최소화

이건 완벽하게 하지 않아도 된다.
단, 60~70%만 지켜도 두통 빈도가 놀랍도록 내려간다.

3) 스트레스 조절 루틴

호흡 2~3분
음악 듣기
간단한 산책
따뜻한 물 샤워
생각 너무 많은 날엔 일단 ‘정지’ 버튼

신경계는 생각보다 빠르게 되돌아온다.
단 5분만 잘 해줘도 스트레스 반응이 절반 수준으로 줄어든다.

4) 회복 운동(Recovery Exercise)

긴장성 두통 환자에게 가장 효과가 좋은 운동은

걷기
수영
자전거
요가
필라테스
맨몸 상체 스트레칭
같이 몸을 부드럽게 움직이는 운동이다.

근력운동도 좋지만, 과도한 어깨 운동은 오히려 근막 긴장을 증가시킬 수 있어 주의해야 한다.

긴장성 두통 — 다시 통증을 만들지 않는 행동과학 전략

우리가 어떤 행동을 오래 유지하려면 에너지(의지)가 아니라 시스템이 필요하다.
긴장성 두통 관리에도 행동과학 원리를 적용하면 훨씬 지속 가능해진다.

● 1) ‘트리거-행동-보상’ 구조 사용

예시)

트리거: 업무 시작
행동: 10초 자세 재정렬
보상: 좋아하는 음악 10초 들으면서 시작

이 구조는 습관 형성을 빠르고 부드럽게 만든다.

● 2) 작은 행동부터 시작

사람은 작은 변화는 쉽게 받아들이지만, 큰 변화는 금방 포기한다.
“1시간마다 스트레칭” 대신
“점심 먹고 1회 스트레칭”으로 시작하는 게 경제적이다.

● 3) 실패해도 다시 시작하면 된다

습관은 80~90%의 완벽함이 필요 없다.
40~60% 유지하더라도 통증 빈도는 눈에 띄게 낮아진다.

긴장성 두통을 무시하면 벌어지는 일들

많은 사람들이 “좀 쉬면 낫겠지” 하면서 방치하는데, 긴장성 두통을 오래 관리하지 않으면 다음과 같은 부작용이 생긴다.

만성형으로 갈 가능성 증가
통증 민감도 상승
근막 유착(딱딱하게 붙는 현상)
집중력·업무 생산성 저하
수면 질 저하
약물 복용 증가 → 약물 과용 두통 위험

특히 약물 과용 두통(MOH)은 병원에서 상당히 까다로운 치료군에 속하며, 예방이 가장 중요한 질환이다.

결론: 긴장성 두통은 ‘조용한 경고음’이다

긴장성 두통은 단순한 머리 통증이 아니다.
몸이, 신경계가, 생활 패턴이 보내는 작지만 명확한 신호다.

자세
수면
스트레스
호흡
근육 회복
물 섭취
작은 생활 루틴

이 조합을 정비하면 머리를 짓누르던 통증이 놀라울 정도로 줄어든다.

의학 논문에서도 꾸준히 밝혀지는 것처럼, 긴장성 두통은 생활습관 기반 관리가 치료의 핵심이다.
당장의 통증을 줄이는 것도 중요하지만, 장기적으로는 패턴을 바꾸는 것이 진짜 치료다.

너무 거창하게 접근할 필요도 없다.
하루 2분 스트레칭, 자세 재정렬 10초, 물 한 잔… 이런 작은 선택들이 모여 두통을 멀리 밀어낸다.

📚 참고 논문 & 외부 링크 (요약 포함)

● PubMed — 목 근막 이완이 두통에 미치는 영향

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32247040/
→ 근막 이완 시 긴장성 두통 강도와 빈도가 유의하게 감소함.

● PubMed — TMJ 문제와 긴장성 두통의 연관성

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30743163/
→ 턱관절 통증 및 교근 과긴장이 두통 발생에 영향을 준다는 연구.

● PubMed — 경추 근육 압통과 두통의 관계

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33512336/
→ 후두하근 등 목 주변 근육의 압통도가 두통 강도와 직접 연결됨.

● Harvard Health

https://www.health.harvard.edu/pain/tension-headaches
→ 스트레스 관리·호흡·생활 루틴 개선이 두통 감소에 가장 효과적이라고 정리.

● Cleveland Clinic

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9639
→ 긴장성 두통의 정의·증상·치료·생활 관리에 대한 가이드 제공.

📌 FAQ (5개)

1) 편두통과 긴장성 두통은 어떻게 구분하나요?

편두통은 보통 맥박 뛰듯 박동성 통증이며, 빛·소리·냄새에 대한 예민함이 동반된다.
반면 긴장성 두통은 압박감·뭉침·뒷목 단단함 등이 특징이다.

2) 운동하면 두통이 늘어날 수 있나요?

과도한 어깨 운동이나 무게 중심이 앞쪽으로 쏠리는 운동은 악화시킬 수 있다.
걷기, 수영, 자전거 같은 ‘리듬 운동’은 오히려 완화에 도움이 된다.

3) 약을 매일 먹어도 되나요?

가능하면 피하는 것이 좋다.
진통제 과용은 오히려 ‘약물 과용 두통’을 만들 수 있다.

4) 스마트폰 사용이 그렇게 큰 영향을 미치나요?

그렇다. 고개 숙임 10도 차이가 목에 4~5kg의 부하 차이를 만든다.
장시간 누적되면 두통으로 매우 쉽게 이어진다.

5) 완전히 치료되는 걸까요?

충분히 가능하다.
올바른 루틴 + 스트레칭 + 수면 + 스트레스 관리가 자리 잡으면 긴장성 두통 빈도는 거의 70~90%까지 줄어든다.

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