축구 리프팅은 축구 기술 중 하나로, 공을 땅에 떨어뜨리지 않고 공중에서 여러 번 발, 다리, 머리 등을 사용하여 컨트롤하는 기술입니다.
1. 축구리프팅의 효과
- 볼 컨트롤 및 감각 향상
리프팅을 통해 공과 발이 닿는 부분을 느끼면서 발의 감각과 어디를 어떻게 맞는지에 따라 공이 어떻게 뜨는지를 통해 공을 더 잘 다룰 수 있게 되어 경기 중에도 더 정교한 플레이가 가능합니다. - 자연스러운 트래핑 훈련
리프팅이 숙달되면, 공중으로 날아오는 볼을 받을 때 조금 더 편하게 받을 수 있고, 힘조절에 능숙해집니다. - 균형과 조정 능력 향상
한발을 항상 띄워놓은 상태이기 때문에 균형감각과 몸을 조정하는 능력이 향상됩니다. - 자신감 향상
리프팅 기술을 마스터하면 공이 오는 것에 대한 두려움이 감소하여 조금 더 자신있는 플레이가 가능합니다.
2. 축구리프팅 기본자세
- 상체는 세운상태에서 양무릎을 살짝 구부립니다.
- 리프팅을 하는 동안 공을 바라보아야 하기때문에 상체는 약간 앞으로 기울인 상태가 됩니다.
- 양 무릎을 살짝 구부리면 하체의 가동범위가 증가하기 때문에 발목을 펴면 지면과 평행하게 유지시킬 수 있습니다.
- 발에 발목과 발등 사이 들어간 부분과 공의 중앙을 맞춘다는 생각으로 띄워진 공과 발을 끝까지 주시하며, 리프팅을 실시합니다.
- 발목은 지면과 평행이 되도록 핀 상태에서 구부리지 않고, 최대한 유지합니다.
3. 축구리프팅의 연습순서
순서는 꼭 아래와 같이 해야 하는건 아니지만, 훈련 세션상 가장 쉬운것부터 진행하여 점차 올려나가는 것이 좋습니다.
- 발등리프팅 -> 무릎리프팅 -> 인사이드리프팅 -> 아웃사이드리프팅 -> 머리 리프팅
4. 축구리프팅 팁
- 차분하게 시작하기
- 바른 자세 유지: 몸의 중심을 유지하고 리프팅할 때의 자세를 점검합니다.
- 집중력 유지: 리프팅은 집중력과 눈-발의 협응이 중요하므로, 한 번에 오래 연습하기보다 짧게 여러 번 나누어 연습하는 것이 효과적입니다.
5. 축구리프팅 덧붙임
리프팅은 많은 반복을 통하면 누구나 자연스럽게 능숙해질수 있고, 횟수는 증가합니다.
개인적으로 발등리프팅 & 아마추어 기준으로 100개이상 떨어뜨리지않고, 제자리에서, 일정 높이를 유지하며 찰 수 있다면 그 이상은 훈련은 무의미합니다.
물론 그 이상 더 많이 찰수있다면 좋겠고, 가능하면 늘 언제나 1000개 이상은 찰수 있는 수준까지 올라갈 수 있다면 가장 좋습니다.
모든건 기본기가 가장 중요합니다. 기본기를 다지면 다질수록 개인 능력이 향상되는건 부정할 수 없습니다.
다만, 훈련이 아니라 친목을 목적으로 하는 아마추어라면 저 정도면 충분합니다. 개인의 시간과 일정,상황에 따라 개수를 조절하고, 발등/인사이드/아웃사이드 등을
선택적으로 연습하시면 되며, 그 다음은 다른 훈련으로 넘어가시는 것을 추천드립니다.
단, 매 운동의 첫 10~20분은 꼭 스트레칭과 더불어 감각을 깨우기위한 훈련으로 리프팅을 실시하시는 것을 권장드립니다.
(다시 한번 말씀드리지만 가능하다면 리프팅이후 다른 훈련으로 넘어가는 기준은 실력향상을 목적으로 한다면 1000개 이상입니다.)