🧠 오메가3란 무엇인가요?
오메가3 지방산은 인체가 스스로 만들어내지 못하는 필수 지방산입니다.
따라서 음식이나 보충제를 통해 섭취해야만 하는데요, 주로 EPA, DHA, ALA 세 가지 종류로 나뉩니다.
- EPA (에이코사펜타엔산): 항염 작용, 심혈관 질환 예방
- DHA (도코사헥사엔산): 뇌세포 발달, 눈 건강에 중요
- ALA (알파리놀렌산): 식물성 오메가3로, 체내에서 EPA와 DHA로 변환됨
💪 오메가3의 주요 효능 7가지
- 심혈관 건강 개선
- 혈압 조절
- 중성지방 감소
- 혈액순환 개선
- 동맥경화 예방
- 뇌 기능 강화
- 기억력 향상
- 집중력 향상
- 알츠하이머 및 치매 예방 가능성
- 눈 건강 유지
- 황반변성 예방
- 안구건조증 완화
- 염증 완화
- 관절염 증상 완화
- 만성 염증 억제
- 우울증 및 정신 건강 개선
- 기분 안정
- 불안감 감소
- 피부 건강 증진
- 피부 수분 유지
- 여드름 및 피부 트러블 개선
- 태아 발달에 도움
- 임산부의 경우, 태아의 뇌 및 시각 발달에 중요
🍣 오메가3가 풍부한 음식은?
오메가3는 주로 등푸른 생선이나 씨앗류, 견과류 등에 많이 들어 있습니다.
동물성 오메가3 (EPA, DHA)
- 고등어
- 연어
- 정어리
- 참치
- 청어
- 굴
식물성 오메가3 (ALA)
- 아마씨 (플렉스시드)
- 치아시드
- 호두
- 들기름
- 케일, 시금치
✅ Tip: 매주 2~3회 정도 생선을 섭취하거나, 식물성 오일을 활용한 요리를 해보세요.
💊 오메가3 보충제는 꼭 필요할까요?
음식으로 충분히 섭취할 수 있다면 가장 이상적입니다.
하지만 생선 섭취가 적거나, 비건 식단을 따르는 분, 염증질환을 앓고 있는 경우 보충제를 고려할 수 있습니다.
보충제 선택 시 확인할 것
- EPA와 DHA 함량
- 중금속 테스트 여부
- 흡수율을 높인 rTG 또는 TG 형태 여부
⚠️ 오메가3 복용 시 주의사항
- 혈액 응고를 방해할 수 있으므로 수술 전 중단 필요
- 항응고제와 병용 시 전문가와 상담 필수
- 과다 복용 시 설사, 위장 불편 가능
- 빈 속에 복용시 위가 약한 사람은 위장장애(속쓰럼,더부룩함,구역감 등)이 있을 수 있음